Пози по време на сън

Около една трета от денонощието и живота ни преминава в сън. Затова позата, в която спим има голямо значение за появата и преодоляването на различни физически неразположения и болки, най-вече локализирани в областта на гърба. Освен количеството и качеството на съня, от съществено значение е и позата, в която спим.

Около една трета от денонощието и живота ни преминава в сън. Затова позата, в която спим има голямо значение за появата и преодоляването на различни физически неразположения и болки, най-вече локализирани в областта на гърба. Освен количеството и качеството на съня, от съществено значение е и позата, в която спим.

Всяка поза по време на сън се асоциира с различен натиск върху мускулите, нервите и кръвоносните съдове, които несъзнателно притискаме докато спим. По този начин може да се отключат болкови оплаквания, дискомфорт или изтръпване, в определените зони на притискане. Колкото по-неутрална и комфортна е позата на тялото по време на сън, толкова по-малка е вероятността от подобни оплаквания и толкова по-лесно може да се преодолеят.

Всяка поза по време на сън се асоциира с различен натиск върху мускулите, нервите и кръвоносните съдове, които несъзнателно притискаме докато спим. По този начин може да се отключат болкови оплаквания, дискомфорт или изтръпване, в определените зони на притискане. Колкото по-неутрална и комфортна е позата на тялото по време на сън, толкова по-малка е вероятността от подобни оплаквания и толкова по-лесно може да се преодолеят.

Кои са най-добрите и най-неподходящите позиции за гръбнака по време на сън?

Кои са най-добрите и най-неподходящите позиции за гръбнака по време на сън?

  1.  По гръб

• Тази позиция се счита за най-добрата при проблеми с гърба и кръста. При спането по гръб тежестта на тялото се разпределя равномерно и по този начин не се натоварва само определена част. Мускулатурата на гърба е максимално релаксирана, поддържайки го в една линия с врата и главата.

• Препоръчително е използването на малка възглавница под коленете, която осигурява допълнителна упора и поддържа естествената извивка на гръбначния стълб.

• Недостатъка на спането по гръб е това, че често провокира хъркане. То се получава заради отпускането на мускулите на челюстта и езика. Така гърлото се свива и въздухът започва да вибрира, при което се чува хъркане.

По гръб

• Тази позиция се счита за най-добрата при проблеми с гърба и кръста. При спането по гръб тежестта на тялото се разпределя равномерно и по този начин не се натоварва само определена част. Мускулатурата на гърба е максимално релаксирана, поддържайки го в една линия с врата и главата.

• Препоръчително е използването на малка възглавница под коленете, която осигурява допълнителна упора и поддържа естествената извивка на гръбначния стълб.

• Недостатъка на спането по гръб е това, че често провокира хъркане. То се получава заради отпускането на мускулите на челюстта и езика. Така гърлото се свива и въздухът започва да вибрира, при което се чува хъркане.

  2.  На една страна

• Спането на една страна е удобна поза за сън при много хора, въпреки че при нея гръбнакът се изкривява в неестествена позиция, което може да доведе до натоварване на кръста и гърба.

• Това може да бъде избегнато, когато коленете са леко свити и се постави тънка възглавница между тях. По този начин горният крак е леко повдигнат, което изравнява бедрата, а тазът и гръбначният стълб са в позиция без напрежение.

• Позицията е най-добра за поддържане на дихателните пътища отворени, ако страдате от сънна апнея или ако хъркате.

На една страна

• Спането на една страна е удобна поза за сън при много хора, въпреки че при нея гръбнакът се изкривява в неестествена позиция, което може да доведе до натоварване на кръста и гърба.

• Това може да бъде избегнато, когато коленете са леко свити и се постави тънка възглавница между тях. По този начин горният крак е леко повдигнат, което изравнява бедрата, а тазът и гръбначният стълб са в позиция без напрежение.

• Позицията е най-добра за поддържане на дихателните пътища отворени, ако страдате от сънна апнея или ако хъркате.

  3.  По корем

• Спането по корем е възможно най-неподходящата позиция за сън, защото главата трябва да е завъртяна на една от двете страни в продължение на часове.

• По този начин често се притискат подлежащите мускули, стави и нерви, което води до болки, скованост или изтръпване на ръцете след събуждане.

• При спането по корем негативна роля играе и високата възглавница, която допълнително затруднява неутралната позиция на гръбнака спрямо врата и главата.

• Препоръчително е да се ползва максимално ниска възглавница или пък изобщо да не се използва такава.

По корем

• Спането по корем е възможно най-неподходящата позиция за сън, защото главата трябва да е завъртяна на една от двете страни в продължение на часове.

• По този начин често се притискат подлежащите мускули, стави и нерви, което води до болки, скованост или изтръпване на ръцете след събуждане.

• При спането по корем негативна роля играе и високата възглавница, която допълнително затруднява неутралната позиция на гръбнака спрямо врата и главата.

• Препоръчително е да се ползва максимално ниска възглавница или пък изобщо да не се използва такава.

  4.  Ембрионална поза

• В тази поза тялото е обърнато на една страна, като коленете са максимално приближени към гърдите. Това може да е една от най-удобните и предпочитани позиции от доста хора, но често води до натоварване на гърба и врата. Освен това прекаленото свиване на тялото може да възпрепятства диафрагмалното дишане.

• Положителното е това, че при пациенти с дискова херния спането в поза ембрион може да допринесе за облекчаване на оплакванията, защото разстоянието между прешлените се увеличава, което допринася за отбременяването на засегнатите нервни коренчета.

Ембрионална поза

• В тази поза тялото е обърнато на една страна, като коленете са максимално приближени към гърдите. Това може да е една от най-удобните и предпочитани позиции от доста хора, но често води до натоварване на гърба и врата. Освен това прекаленото свиване на тялото може да възпрепятства диафрагмалното дишане.

• Положителното е това, че при пациенти с дискова херния спането в поза ембрион може да допринесе за облекчаване на оплакванията, защото разстоянието между прешлените се увеличава, което допринася за отбременяването на засегнатите нервни коренчета.

Не може да се каже със сигурност, коя е най-подходящата и едновременно с това удобна поза за качествен и пълноценен сън. Той може да бъде постигнат с всяка от посочените пози, стига да подсигурявате максимално неутрална позиция на тялото си и особено на врата, гърба и главата.

Не може да се каже със сигурност, коя е най-подходящата и едновременно с това удобна поза за качествен и пълноценен сън. Той може да бъде постигнат с всяка от посочените пози, стига да подсигурявате максимално неутрална позиция на тялото си и особено на врата, гърба и главата.

По-важното е да се съблюдават някои от нещата, които бихме могли да променим, като:

• Вратът трябва да е във права линия спрямо гърба и кръста

• Ханшът и тазът не трябва да бъдат усукани по време на сън

• Възглавницата не трябва да е нито много ниска, нито много висока

• Матракът е желателно да бъде леко по-твърд, отколкото по-мек

По-важното е да се съблюдават някои от нещата, които бихме могли да променим, като:

• Вратът трябва да е във права линия спрямо гърба и кръста

• Ханшът и тазът не трябва да бъдат усукани по време на сън

• Възглавницата не трябва да е нито много ниска, нито много висока

• Матракът е желателно да бъде леко по-твърд, отколкото по-мек

Работно време

Понеделник – Петък

10:00ч. – 20:00ч.

Събота и Неделя

10:00ч. – 18:00ч.

Телефони

• 
  089 678 2285
  
• 
  087 888 4483
  
• 
  089 963 1716
  

Изпратете запитване

Изпрати

Работно време

Последвайте ни

Понеделник – Петък        10:00ч. – 20:00ч. Събота и Неделя   10:00ч. – 18:00ч.

Facebook-f


Instagram

Изпрати